malo wegli

*** DZIEŃ 41 *** PODSUMOWANIE W przerwach między kolejnymi burzami i ulewami, wybrałam się w góry. Jako, że codziennie po południu pogoda się psuje, musiałam wyjść rano i jak najszybciej zejść na dół. Wyruszyłam więc o siódmej. O tej godzinie na szlakach jeszcze pusto Ze względu na formę treningu, pozwoliłam sobie nie liczyć kalorii i na sporą [...]

*** DZIEŃ 51 *** PODSUMOWANIE Trochem przeziębiona, ale tylko trochę W sobotę pobiegłam sobie na siłownie. Skupiłam się głównie na plecach, a barki lekko odpuściłam (czyt. nie dotyrałam ich tak do końca), gdyż prawy bark coś mnie pobolewa. Czuję go tylko przy ćwiczeniach, więc jakoś źle nie jest. Ale jednak wolałam dać mu odpocząć. Przebiegłam [...]

[...] czesciej,nic sie nie stanie,sam zobaczysz. tylko przez oszukany posilek mam nadzieje,ze nie rozumiesz pol kilo majonezu z frytkami,bo jednak jak juz pisalem: duzo wegli -> malo fatu,tego zawsze warto sie trzymac.co jest logiczne. i wtedy to w zasadzie ciezko nazwac oszukanym posilkiem,bo w czym moje spaghetti z sosem pudliszki i miesem jest [...]

Pewnie węgli na carb nite wyjdzie nie mało :D

Dzięki, jakbyś mi jeszcze napisał czemu większość kulturystów spożywa mało tłuszczów, podobno więcej tluszczu to więcej testosteronu. Co sądzisz o spożywanie 1,5 G tluszczu lub 2 g Przy 5-7 G wegli?

27 czerwca, dzień treningowy, koniec roku szkolnego %-) Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej serii 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x [...]

[...] platki owsiane lub ryz ciemny+twarog+whey+olej lniany Idealnei by bylo abys wkomponowal jeszcze wapno +magnez pomiedzy posilkami, proponuje Bone Calcium 2*2-3tabl. Robert za malo info. tj staz treningowy, budowa itp Syrius nie urosnie tkanka miesniowa ale bedziesz przeciwdzialal utracie tej co juz masz a wiec efekty beda zdecydowanie lepsze. Jaco [...]

[...] dajesz minimum wegli zeby tylko zapobiec hipce! co tu jeszcze napisac ja jade na minimalnych dawkach zaczelem od 5ui skoncze na max 15 raz dzinie tylko 4 razy w tyg to jest malo! biore cytomel 50mcg jest dal mnei za duzo zamiast rosnac czytaj. przybierac na wadze to ja chudne zmijsze do 25mcg! oto rozpiska diety i cyklu uwazam ze ona jest [...]

Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]

Te areoby kręcisz rano na pusty żołądek ? Ja polecam na pusty rano wtedy przed weś jakieś BCAA . I po aerobach izolat serwatki np z Treca dość dobre jest z 30 g to masz już 25 g białka. Potem możesz musli i pare białek z jaj. W posiłkach masz bardzo mało białka mało tego mięcha jesz musisz dołożyć w piaty całkowity brak nie moze być tak . [...]

23.10.2019 Środa (5 tydzień okresu masowego) No to już połowa tygodnia! Wczoraj w robocie tak zimno i robota w przeciągu, że dziś z rana po wstaniu taki ból głowy to też musiałem ratować się ibupromem. Cardio dość kiepsko się kręciło - ale suma sumarum - zrobione konkret ;-D Tradycyjnie off od siłowego i w sumie to dobrze, bo ciężko by było się [...]

Jedz na zdrowie :-)) Głównie kcal podbijane są przez tłuszcze. Chociaż wegli też całkiem sporo tam wpada. Ano leci, jak się gada o mało istotnych kwestach (czyt.: dupie Maryny) %-) Mi to nie przeszkadza - chociaż jest jakiś ruch. Pozdrowienia przyjęte %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-01 18:28:34

W ogóle to widzę,że rotujesz spożycie węgli i fatu. Najprościej dowalić więc fatu tam gdzie go mniej i analogicznie robić z węglami (no i obserwować, czy to coś da, ale o tym już wiesz). Jak to przeliczysz w gramach na kgmc to może wyglądać przerażająco, no ale jak mało co idzie na poziomie obecnej michy, to coś trzeba zrobić. :)

W ogóle to widzę,że rotujesz spożycie węgli i fatu. Najprościej dowalić więc fatu tam gdzie go mniej i analogicznie robić z węglami (no i obserwować, czy to coś da, ale o tym już wiesz). Jak to przeliczysz w gramach na kgmc to może wyglądać przerażająco, no ale jak mało co idzie na poziomie obecnej michy, to coś trzeba zrobić. :)

Dużo węgli, ale mało tłuszczu. Zwykle szamiesz 2x więcej, więc czymś musiałeś ten brak uzupełnić :-D. Dobrze idzie, dobrze! :-)) Zawsze z chęcią czytam Twój dziennik.

10.03.2013 Zrobiłem trening, trochę mało komfortowo się robiło, ale jakos poczło. Dzisiejsze pomiary: - waga: 62 kg (+ 1,5 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Zamierzam trochę obciąć kcal, bo o aero raczej mogę zapomnieć (o bieganiu na pewno). Chodzę przeładowany. Niby aero dużo nie robiłem, ale czułem się jakby "lżej". I teraz pytanie: [...]

Dla mnie jest wystarczająco ;-) W LC mam 155 g węgli (wczoraj wyszło trochę więcej) W MC jest 210 g, a w HC 250 g. Czy kcal za mało? Waga rośnie i weź też pod uwagę moje warunki fizyczne ;-) Ogólnie myślałem teraz nad jakimś low fatem, bo ostatnio jakąś mam zamułę po tłuszczach ;-)

8:00 woda niegazowana na polepszenie trawienia(temperatura letnia)i usuniecie kwasów żołądkowych pozostałych po nocy-500ml , 3 jajka (jajecznica lub gotowane na twardo) + łyzka oliwy z oliwek + 2 kromki chleba razowego +(2kaps CLA, 1 tab vit-min+ cm3) + kawa nieslodzona czarna bez mleka;) 12:00 bułka razowa + 100g szynki z indyka lub drobiowej [...]

Sobota – 26.05.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek,jabłko II 4jajka, majonez,70g piersi III 60g makaronu durum, 200g ryby,60g piersi -2 kapsy fire fit piłka IV banan,60g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego [...]

Buli to akurat kosiłem to bosko na którym gram czasem. A ogórdki też mi długo schodzi kosic 2h to takie minimum. Troche tego jest. Dzis moim zdaniem wygra Holandia i NIemcy. arnolad zalezy jakie to udko, ale wydaje mi sie ze jak w miare duze to mozesz tyle policzyc. Ja gdzies dawałem nawet zdj tego udka co go wazyłem specjalnie dla prz bo [...]